[...] zepsuł-urwała się śruba,na naprawę na gwarancji muszę czekać tydzień, a ciągle jeszcze leci mi z nosa, pogoda jest do dupy i nie mogę biegać, basen też raczej nie wchodzi na razie w rachubę. I tutaj mam do Was wszystkich pytanie, czy taki trening, jaki rozpisałem sobie poniżej może zastąpić w pewnym stopniu aeroby na orbitreku? Chciałem dodać [...]
Witam. 1. Od 4 dni boli mnie dziwnie kolano powiem tak : obudziłem się rano i jak się obróciłem w łóżku to i obróciłem nogę i wtedy mnie bardzo po raz 1 zabolało kolano dokładnie pokaże na zdjęciu jak coś to nie moja fota :P Przy chodzeniu nic nie boli ale jak np. zegniesz mocniej nogę lub ukucniesz, jak np. siedząc wezmę nogę lekko na prawo/ lewo [...]
[...] sportowym i dietetycznym zerem! Przyblize Wam moja sylwetke, zebyscie wiedzieli z kim macie do czynienia ;) Kobieta, 26 lat, 165 cm, 56 kg, sredniej wielkosci biust, wyrazne wciecie w pasie, brzuch troche za tlusty szczegolnie w dolnej partii, okragle wieksze posladki, tropche grubsze uda, reszta nog normalna ani chude ani grube. Nigdy w [...]
[...] bokiem w opadzie wsadzić w 10 i 5 po 1 seri. Co o tym myślicie ? Aktualnie jestem na SD EDIT: W tym makrocyklu moim ćwiczeniem na barki będzie wycisk sztangielek. - pierwszy raz :) jeśli by ktos pytał A co kolejności planu to teraz ustawiłem sobie tak. Troche inna kolejność żeby monotonności nie było :) Barki - sztangielki Plecy - podciąganie, [...]
Nooo to witam po raz kolejny. Dziękuje za poprzednie rady ,które okazały się bardzo skuteczne i przydatne. Jedyna zastrzeżenia mam niestety do siebie. Otóż nie dotrzymałem danemu sobie słowa. I efekty widoczne są mało imponujące ,można rzec ,że nawet ich brak(na pierwszy rzut oka). Przyznam się bez bicia! Nie trzymałem się prawidłowo planu jaki [...]
[...] więcej obowiązków niż kiedyś i znalezienie czasu na 3-4 treningi w tygodniu jest prawie niemożliwe. Wiąże się to z dojazdami itd. Poprostu zauważyłem że przez to co raz częściej dopuszczalne trening. Przez ostatni rok wizyta na silce 1 raz na 1-2 tygodnie to zdecydowanie za mało. Brzuszek urósł przez zła diete itd. Wróciłem do dobrego [...]
[...] rosły ale ten tłuszcz mnie irytuje prosze o pomoc jak pozbyć się tłuszczu?a nie traciić masy? Trzeci problem czy moge ćwiczyć codziennie?palę sie do ćwiczeń moglbym nawet 3 razy dziennie mimo zmęczenie jestem bardzo ambitny więc chciciałbym robić to jak najlepiej. i czwarty problem czy uprawianie innych sportów czyli np kolarstwo bieganie itp [...]
[...] 8,7,6 wspięcia 30,30,30 PULL RDL 9,8,8,7 podciąganie się podchwytem 8,6,5,10negatywów,10negatywów wiosłowanie w opadzie szerokim nachwytem do mostka 10,9,8 unoszenie hantli raz w przód raz w bok 18,20 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12,12 przyciąganie uchwytu wyciągu do czoła leżąc 8,10,12 przedramiona superseia 25,25,20,20 brzuch 1. [...]
Witam serdecznie. Może krótko opiszę gdzie jestem: Mam 20 lat, 190cm wzrostu i wazę 137kg. Od kiedy pamiętam byłem gruby, raz bardziej, raz mniej. Tego lata udało mi się zejść do 124kg, niestety jak widać przyszła jesień, powrót na uczelnię, niewysypianie się, olewanie śniadań, energetyki i szybkie posiłki na mieście, siedzenie na tyłku, a po [...]
[...] ale wiedziałem jak się z nim bić. www.budo.pl: Zasługuje by mówić na niego tak, jak on sam chce: „Mike Tyson valetudo"? Paweł Nastula: Zaczął agresywnie. Trafił mnie raz w szczękę, ale pamiętam mocniejsze ciosy. Chciałem rozstrzygnąć losy tego starcia na ziemi i konsekwentnie dążyłem do tej pozycji. www.budo.pl: Już na początku walki [...]
[...] 70g Ryżu 3b/0t/50w 24b/1t/50w Przed snem: 30g oliwy z oliwek 0b/30t/0w twaróg warzywa Chciałbym abyście mi w tym nawet dziale powiedzieli jak to z tymi aerobami bo pierwszy raz robię wycinkę i właśnie mnie to zastanawia "co" "ile" "jak często" "kiedy" i tym podobne. Czy do tego są mi potrzebne jakieś spalacze/suplementy? Jeżeli tak, to jakie? [...]
[...] ponieważ nie czuję się zbyt pewnie na ulicy, szczególnie wieczorem. Ważę 51 kg przy ok 168-170 cm. Mam niedowagę, na jesień może dietę na masę ułożę + jakaś odżywka, na razie nie mam niestety pieniędzy. Moje pytanie mogło się już wiele razy powtarzać na forum, ale zadam je kolejny raz (sry, lol) - jaką sztukę walki mi polecacie? Mianowicie [...]
[...] że głębokość zależy od stopnia wytrenowanie i poznajemy nasze granice mozliwości: "jesli w dolnej fazie cwiczenia nasze biodra zaczynaja przekrecac sie do przodu," Raz- 2 razy tak mi sie stąło jednak rozwiązanie moje na to jest takie, że wystarczy sie troche wychylić do porzodu. W tedy krzywizna kręgosłupa jest zachowana, przynajmniej ja nie [...]
[...] narciarskich. Dlatego stworzyłem ten temat, który odnosi się do skoków narciarskich na igielicie. Jak co roku cała karuzela Letniej GP rozpocznie się w Hinterzarten, po raz kolejny zawodnicy zawitają też do Zakopanego gdzie przy komplecie publiczności obejrzymy dwa wieczorne konkursy, całość zakończy się w Libercu 4 Października. Warto [...]
[...] mam troche sprzętu w domu wiec ćwicze na swojej siłowni. Mam 30 lat, 166cfm wzrostu i staram sie trzymać diete, gdy zaczynałem to ważyłem 59kg i w bicepsie miałem 31cm. Teraz po miesiącu przybyło mi prawie 3kg mięsa a w bicepsie 1,3cm. Ćwiczylem następującym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi leząc x15 - wznosy ramion ze [...]
Witam.Chciałbym wam przedstawić moją 2,5 roczną przemianę oraz prosić o ocenę aktualnej sylwetki + ocene ile mam % bf. Od początku myślałem że jestem ekto jednak niedawno zacząłem mieć podejrzenia co do ekto-mezo jak myślicie ? full ekto ? Wiek: 18 lat (03.08.1997) Waga początkowa:58-60kg Waga aktualna: 80kg Wzrost: 188cm Staż: Ponad 2,5 roku [...]
[...] ma mowy żebym robił Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch ODrazu powiem że martwego ciągu, ani pompek ani podciągania się nic z tych rzeczy nie zrobię, za dużo ważę, pozatym u mnie technika leży :( .... Martwy ciąg z tego co [...]
[...] biegać by na początek nie rozwalić sobie kolan. Od około miesiąca nie spożywam w ogóle słodyczy, wyrobów z mąki pszennej, napojów gazowanych, słodzonych soków, fast foodów oraz tłustego mięsa. Moja dieta jest bardzo zróżnicowana, bo jestem kucharzem i dzięki poszerzeniu mojej wiedzy wiem co z czym połączyć by było zdrowo i smacznie :) Ogólnie to [...]
